Você já ouviu falar que dormir de meias pode ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila? Embora pareça algo simples (ou até estranho para alguns), usar meias na hora de dormir pode ser um verdadeiro aliado para melhorar a qualidade do sono — e a ciência explica por quê.
Durante a Semana Mundial do Sono, especialistas reforçam que pequenas mudanças no ambiente e na rotina podem fazer grande diferença. Uma dessas mudanças é algo tão simples quanto manter os pés aquecidos.
O Papel da Temperatura Corporal no Sono
Durante o dia, a temperatura central do corpo varia entre 36,1 °C e 37,2 °C. Mas, à medida que a noite chega, o corpo naturalmente reduz essa temperatura em cerca de 1 a 2 graus, preparando-se para o sono. Esse resfriamento é fundamental para induzir e manter um sono profundo.
Segundo a especialista em distúrbios do sono Michelle Drerup, da Cleveland Clinic, aquecer os pés estimula o resfriamento do corpo. Parece contraditório, mas ao aquecer os pés, o corpo ativa um processo chamado vasodilatação distal — que dilata os vasos sanguíneos das extremidades (como mãos e pés), liberando calor e reduzindo a temperatura corporal central.
“Aumentar a circulação sanguínea para os pés com meias quentinhas ajuda o corpo a esfriar e entrar no modo ‘dormir'”, explica Drerup.
Dormir de Meias: O Que Diz a Ciência
Um estudo de 2018 mostrou que homens jovens que dormiram com meias adormeceram oito minutos mais rápido, dormiram 32 minutos a mais e tiveram menos despertares noturnos do que os que dormiram sem meias.
Esses resultados indicam que manter os pés aquecidos ajuda o cérebro a entender que é hora de descansar, otimizando o processo de adormecer.
Além das Meias: Temperatura Ideal do Quarto
Dormir de meias é apenas uma das formas de regular a temperatura corporal. Outra recomendação dos especialistas é manter o quarto entre 18 °C e 21 °C, que é considerada a faixa ideal para promover o sono.
É importante lembrar que cada pessoa tem um “termômetro interno” diferente. Alguns preferem o ambiente mais fresco, enquanto outros sentem mais conforto com um pouco mais de calor. O segredo é encontrar a temperatura ideal para o seu corpo.
Banho Quente Antes de Dormir Também Ajuda
Outro truque para melhorar o sono é tomar um banho morno antes de deitar. Pode parecer contraditório, mas funciona da mesma forma que as meias: o corpo aquece, e depois esfria gradualmente, o que favorece o início do sono.
“Aumentar ligeiramente a temperatura corporal antes de dormir causa uma queda posterior que ajuda a induzir o sono”, explica Drerup.
Cada Corpo é Único: Ouça o Que o Seu Diz
Nem todo mundo se adapta bem à ideia de dormir de meias. Enquanto alguns, como a própria autora da matéria original, não conseguem dormir com os pés frios, outros preferem sentir o ar nos pés e logo tiram as cobertas.
A especialista Jennifer Mundt, professora de medicina do sono da Universidade de Utah, reforça que não existe uma regra universal.
“Se seus pés estiverem muito quentes, tire as meias. Se estiverem frios, coloque. O mais importante é ouvir o seu corpo”, orienta.
Essa lógica também vale para a temperatura do quarto. Apesar das recomendações, o conforto pessoal deve prevalecer. Não adianta seguir uma dica de podcast ou livro se ela não funciona para o seu corpo.
Dicas Para Dormir Melhor com a Ajuda das Meias
Se você quer testar essa estratégia simples para dormir melhor, siga essas orientações:
✔️ Escolha meias de algodão ou lã leve, que permitam a respiração da pele.
✔️ Evite meias muito apertadas, que podem atrapalhar a circulação.
✔️ Não use meias que foram usadas durante o dia — opte por um par limpo e confortável.
✔️ Observe como seu corpo reage nas primeiras noites e ajuste conforme o necessário.
Conclusão
Dormir de meias pode ser um truque simples e eficaz para dormir mais rápido e melhor. Ao ajudar o corpo a regular a temperatura central, essa prática estimula a transição para o sono profundo e pode até reduzir os despertares durante a noite.
Embora funcione bem para muitos, é essencial lembrar que cada corpo é diferente. O melhor conselho é: escute o que o seu corpo está pedindo. Se você acorda no meio da noite com os pés gelados, talvez seja hora de dar uma chance às meias felpudas.
