Muitas pessoas acreditam que uma taça de vinho antes de dormir pode ajudar a relaxar e pegar no sono mais rápido. No entanto, segundo o pneumologista Geraldo Lorenzi Filho, diretor do Laboratório do Sono do InCor, essa prática pode prejudicar a qualidade do sono e aumentar a frequência de roncos.
Durante a Semana Mundial do Sono, o especialista explicou, em entrevista à CNN, como o álcool interfere nas fases do sono e pode agravar quadros como a apneia do sono.
Beber Antes de Dormir: Um Sono Superficial e Fragmentado
Embora o álcool possa induzir o sono inicialmente, isso não significa que a noite será restauradora. Segundo o Dr. Lorenzi, o álcool reduz o sono REM, uma das fases mais importantes do descanso, onde ocorrem os sonhos e a consolidação da memória.
📌 O que acontece quando bebemos antes de dormir?
✔️ O álcool pode acelerar o início do sono, mas torna o descanso mais fragmentado.
✔️ Reduz o tempo do sono REM, essencial para a recuperação cerebral.
✔️ Pode fazer com que a pessoa acorde mais cedo, prejudicando o descanso.
“Tomar álcool para ajudar a dormir não é uma boa ideia”, alerta o especialista.
Álcool e Ronco: Qual a Relação?
Se você já percebeu que ronca mais após beber, saiba que isso não é mito! O álcool relaxa a musculatura da garganta, o que facilita a obstrução das vias aéreas, tornando os roncos mais frequentes e intensos.
Além do ronco, o consumo de bebidas alcoólicas antes de dormir aumenta o risco de apneia do sono – um distúrbio caracterizado por paradas respiratórias durante o sono, que causam microdespertares e prejudicam a oxigenação do organismo.
📌 Principais impactos do álcool na respiração durante o sono:
✔️ Relaxamento excessivo da musculatura da garganta, causando obstrução parcial das vias aéreas.
✔️ Aumento da vibração dos tecidos, intensificando os roncos.
✔️ Maior risco de apneia do sono, reduzindo a qualidade do descanso.
Apneia do Sono: Uma Condição Subdiagnosticada
A apneia do sono é um distúrbio mais comum do que se imagina. Segundo o Dr. Lorenzi, cerca de uma em cada três pessoas em São Paulo sofre com a condição em algum grau. Além disso, muitos casos de insônia podem estar relacionados à apneia.
Os principais sintomas da apneia incluem:
✔️ Roncos frequentes e altos.
✔️ Sensação de sufocamento durante o sono.
✔️ Cansaço excessivo ao longo do dia.
✔️ Dificuldade de concentração e memória.
O problema é que muitas pessoas desconhecem que têm apneia, pois os microdespertares causados pelo distúrbio ocorrem sem que o indivíduo perceba.
Como Melhorar a Qualidade do Sono Sem Álcool?
Se você costuma beber antes de dormir para relaxar, saiba que existem estratégias mais eficazes para garantir um sono de qualidade:
✔️ Evite bebidas alcoólicas pelo menos 3 horas antes de dormir.
✔️ Crie um ritual noturno relaxante, como ler um livro ou meditar.
✔️ Evite telas e luz azul antes de deitar.
✔️ Mantenha um horário regular para dormir e acordar.
✔️ Invista em um ambiente confortável, com temperatura agradável e pouca luz.
Se o problema persistir e os roncos forem frequentes, procure um especialista para avaliar se há sinais de apneia do sono.
Conclusão
Beber antes de dormir pode parecer inofensivo, mas seus efeitos no sono são negativos. O álcool altera as fases do sono, intensifica os roncos e aumenta o risco de apneia, comprometendo a qualidade do descanso.
Se você tem dificuldades para dormir, o ideal é buscar alternativas mais saudáveis e, em casos de distúrbios do sono, procurar um especialista para avaliação.
