A melatonina tem se tornado um dos suplementos mais populares para quem busca melhorar a qualidade do sono. No entanto, será que ela realmente funciona? Durante a Semana Mundial do Sono, o pneumologista Geraldo Lorenzi Filho, diretor do Laboratório do Sono do InCor, esclareceu dúvidas sobre o papel desse hormônio no organismo e sua real eficácia.
Em entrevista à CNN, o especialista destacou que, embora a melatonina seja segura, seus efeitos na indução do sono são mais limitados do que muitos imaginam.
A Melatonina é Realmente Eficaz Para Dormir?
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo durante a noite, quando a luminosidade do ambiente diminui. Sua principal função é sinalizar para o corpo que é hora de dormir, ajudando a regular o ciclo circadiano.
Embora sua popularidade tenha crescido como suplemento para problemas de insônia, o Dr. Lorenzi explica que seu efeito indutor do sono é pequeno.
📌 Pontos principais sobre a melatonina:
✔️ É segura e não causa efeitos colaterais graves.
✔️ Não age como um sedativo, apenas auxilia na regulação do ciclo do sono.
✔️ Pode ser mais efetiva para idosos, que produzem menos melatonina naturalmente.
✔️ Seu uso pode ser útil para pessoas com pouca exposição à luz natural.
No entanto, o especialista alerta que a melatonina não é um “milagre” contra a insônia e não substitui bons hábitos de sono.
Por Que a Melatonina Pode Não Funcionar?
Muitas pessoas tomam melatonina e não percebem efeitos significativos. Segundo Lorenzi, um dos principais erros está no uso inadequado do suplemento.
“Se você toma melatonina, mas continua exposto à luz do celular ou televisão, ela não vai funcionar. A luz azul bloqueia a ação da melatonina no organismo”, explica o pneumologista.
📌 Motivos pelos quais a melatonina pode não funcionar:
❌ Uso do celular ou telas luminosas antes de dormir.
❌ Exposição à luz intensa no período noturno.
❌ Expectativa de que a melatonina funcione como um remédio para insônia.
❌ Falta de rotina regular para dormir e acordar.
Efeito Placebo: O Papel da Expectativa no Uso da Melatonina
O especialista também mencionou que muitas pessoas relatam melhora no sono simplesmente por acreditarem que a melatonina é eficaz – um fenômeno conhecido como efeito placebo.
“A melatonina pode ajudar a criar um ambiente interno favorável para o sono, mas não é um indutor potente. Muitas vezes, a sensação de melhora vem mais da expectativa do que do efeito real do suplemento”, afirma Lorenzi.
Isso significa que, para algumas pessoas, a melatonina pode parecer eficiente, mas a principal mudança pode estar na criação de uma rotina mais favorável ao sono.
O Que Realmente Ajuda a Dormir Melhor?
Mais importante do que depender de suplementos, Lorenzi reforça que a qualidade do sono está diretamente ligada ao estilo de vida e hábitos diários.
📌 Dicas para melhorar o sono sem depender de melatonina:
✔️ Evite telas eletrônicas pelo menos 1 hora antes de dormir.
✔️ Diminua a exposição à luz azul, optando por luzes mais amareladas à noite.
✔️ Estabeleça um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
✔️ Evite cafeína e bebidas estimulantes à noite.
✔️ Crie um ambiente escuro e silencioso, ideal para o sono profundo.
“Precisamos falar mais sobre hábitos do que apenas buscar soluções imediatas. O sono é resultado do que fazemos durante todo o dia, não apenas à noite”, conclui Lorenzi.
Conclusão
A melatonina pode ser uma aliada do sono, mas não é uma solução definitiva para insônia. Seu efeito na indução do sono é limitado, e o sucesso do tratamento depende de bons hábitos noturnos e controle da exposição à luz.
Se você enfrenta dificuldades para dormir, é fundamental adotar uma rotina saudável e buscar a orientação de um especialista antes de apostar apenas em mentos.
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