A Semana do Sono, que ocorre entre os dias 14 e 20 de março, reforça a importância de uma boa noite de descanso e seu impacto na saúde. Uma das dúvidas mais comuns sobre o assunto é se praticar atividade física à noite pode prejudicar a qualidade do sono. Será que se exercitar antes de dormir pode ser um vilão para o descanso ou, pelo contrário, pode até ajudar? Vamos entender!
Exercício antes de dormir: ajuda ou atrapalha?
A relação entre atividade física e sono varia de pessoa para pessoa. Para algumas pessoas, movimentar-se à noite pode ser relaxante e facilitar o sono. Para outras, pode ser um fator de estímulo, dificultando o adormecimento. Segundo a pneumologista Erika Treptow, do Instituto do Sono, tudo depende do organismo de cada indivíduo.
“O exercício físico pode ser relaxante, a pessoa faz o exercício e sente que vai dormir rapidamente, de forma tranquila. Para outras, ele pode ser mais estimulante. A pessoa fica muito alerta e tem dificuldade para iniciar o sono”, explica a especialista.
Qual o melhor horário para se exercitar?
O recomendado é evitar atividades físicas muito intensas nas duas horas que antecedem o horário de dormir. Isso porque o corpo precisa de tempo para desacelerar e entrar em um estado de relaxamento.
Treptow alerta que a prática de exercícios próximos ao horário de dormir não é necessariamente prejudicial para todos, mas que é importante observar os efeitos no próprio corpo.
“Para algumas pessoas, se não for um exercício extenuante, ele até pode ser feito algumas horas antes do horário de dormir. O que nós sempre pedimos é que pelo menos umas duas horas antes de dormir, a gente tente não realizar o exercício físico.”
Como os exercícios influenciam o sono?
A atividade física pode afetar o sono de diferentes maneiras:
- Regulação hormonal: Exercícios liberam endorfinas e adrenalina, que podem aumentar a energia e dificultar o relaxamento imediato.
- Temperatura corporal: Durante o exercício, a temperatura do corpo sobe, o que pode atrapalhar a indução do sono se não houver tempo suficiente para resfriamento.
- Redução do estresse: Por outro lado, atividades moderadas podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, favorecendo um sono mais profundo.
Dicas para quem quer se exercitar à noite sem prejudicar o sono
Se a noite for o único horário disponível para treinar, algumas estratégias podem ajudar a minimizar impactos negativos no sono:
- Escolha atividades mais leves: Exercícios como ioga, alongamento ou caminhadas leves são menos estimulantes e podem até ajudar no relaxamento.
- Evite treinos extenuantes: Atividades de alta intensidade, como corrida ou musculação pesada, podem dificultar o sono.
- Diminua o ritmo progressivamente: Finalizar o treino com um período de relaxamento pode ajudar o corpo a desacelerar.
- Crie um ritual de sono: Após o treino, adote hábitos relaxantes, como um banho morno ou uma leitura leve, para ajudar o corpo a entender que é hora de dormir.
- Acompanhe seus padrões de sono: Observe como seu corpo reage aos exercícios noturnos e ajuste os horários conforme necessário.
Conclusão
Fazer exercícios antes de dormir pode ou não impactar a qualidade do sono, dependendo de cada pessoa. Se você percebe que a prática noturna atrapalha seu descanso, tente ajustá-la para mais cedo ou optar por modalidades mais leves. O mais importante é encontrar um equilíbrio entre manter um estilo de vida ativo e garantir um sono reparador.
E você, já percebeu como os exercícios afetam o seu sono? Teste essas dicas e descubra o que funciona melhor para você!
