Os ruídos sonoros como white noise (ruído branco), green noise (ruído verde) e outras variações ganharam popularidade como auxiliares do sono. No entanto, segundo especialistas, eles não são uma solução isolada, mas sim uma peça dentro de um conjunto de hábitos saudáveis essenciais para dormir melhor.
A pneumologista e pesquisadora do Instituto do Sono, Luciana Palombini, explicou em entrevista à CNN que, apesar de ajudarem no relaxamento e na redução de barulhos externos, esses sons não substituem uma boa higiene do sono.
Como o White Noise Pode Melhorar o Sono?
O white noise é um som constante que mascara ruídos do ambiente, evitando que sons repentinos, como buzinas ou vizinhos barulhentos, interrompam o descanso. Ele pode ajudar o cérebro a desligar distrações, promovendo um ambiente mais relaxante para dormir.
Além do ruído branco, outras variações sonoras também são utilizadas para relaxamento e melhora da concentração:
- Green noise (ruído verde): possui frequências equilibradas, lembrando sons da natureza.
- Brown noise (ruído marrom): mais grave e intenso, semelhante ao som de uma cachoeira forte.
- Pink noise (ruído rosa): uma mistura entre o branco e o marrom, simulando sons naturais mais suaves.
Esses sons são amplamente utilizados para relaxamento, concentração e bloqueio de ruídos externos, ajudando também na qualidade do sono.
Ruídos Sonoros Sozinhos Não São Suficientes
A especialista alerta que apenas ouvir white noise antes de dormir não é o suficiente para combater insônia ou dificuldades para pegar no sono.
“O início do sono é uma combinação de ruídos, mas tem toda a questão da higiene do sono. Se a pessoa tem dificuldades para dormir, provavelmente há outros aspectos na rotina que precisam ser ajustados”, explica Palombini.
Ela reforça que bons hábitos ao longo do dia são essenciais para uma noite de sono tranquila.
Higiene do Sono: O Que Fazer Além do White Noise?
Para melhorar a qualidade do sono, é fundamental criar uma rotina de relaxamento antes de dormir. Algumas boas práticas incluem:
✔️ Desligar o celular e reduzir telas luminosas pelo menos 1 hora antes de dormir
✔️ Evitar cafeína e bebidas estimulantes no período da noite
✔️ Reduzir a iluminação do ambiente, optando por luzes mais amareladas
✔️ Criar um horário fixo para dormir e acordar
✔️ Evitar trabalho ou atividades que exijam concentração intensa antes de deitar
“A questão do sono envolve a rotina nas 24 horas, e não apenas o momento de dormir”, reforça a especialista.
O White Noise Pode Substituir Outros Tratamentos?
Embora o white noise possa ajudar muitas pessoas a pegarem no sono mais rapidamente, ele não substitui tratamentos médicos para distúrbios do sono, como insônia crônica ou apneia do sono.
Se os problemas persistirem, é essencial procurar um especialista para avaliação e diagnóstico adequado.
